Tips Belajar Berenang Dengan Cepat


Unduh PDF


Unduh PDF

Berenang bisa makara tampak menakutkan jikalau Anda belum pernah sparing berenang, namun sport ini sebenarnya mungkin dilakukan sembarang orang. Bertindak di selingkung air bisa habis menyenangkan, dan mengetahui pendirian berenang pun boleh mengebumikan sukma Anda jika suatu saat Anda terpenjara di air. Yang perlu Kamu untuk hanyalah merasa nyaman di air, belajar propaganda awalnya, dan kemudian belajar teknik nan kian sulit ketika Anda sudah siap.

  1. 1

    Binasakan ketakutan Kamu.
    Banyak orang menolak belajar berenang karena mereka menggermang tenggelam. Walaupun tenggelam “bisa” terjadi, sebagian besarnya bisa dihindari dengan langkah keamanan sederhana. Ikuti panduan berikut ini kapanpun Beliau berenang, dan kemungkinan Anda tenggelam akan jauh lebih kecil:

    • Jangan berenang seorang. Buruk perut berenang dengan seseorang nan jago berenang, maupun takdirnya tidak beberapa orang tidak.
    • Jangan memulai berenang di air yang bergerak. Jika Anda belajar berenang di laut atau sungai, Anda harus waspada puas usaha air. Seandainya Anda harus belajar berenang dengan prinsip ini, pastikan Dia bersama dengan sesorang yang berpengalaman, dan pastikan buat membaca cara keluar dari gelombang listrik laut alias sirkuit kali besar (di bawah)
    • Setia berpunya di kedalaman yang bisa Anda hadapi. Saat Anda pertama kali berlatih berenang, jangan masuk ke kerumahtanggaan air nan terlalu dalam untuk Kamu agak gelap. Dengan begitu, kalau terjadi sesuatu, Dia cuma terlazim agak kelam dan bernapas biasa. #*Jangan pernah berenang di cuaca buruk. Berenang bersama-sama hujan gerimis mungkin bukan apa-apa, tapi jika Anda melihat ada prahara yang mendekat, taajul keluar berusul air. Aturan ini harus diikuti bukan peduli seberapapun Engkau kaya bakal berenang.
    • Jangan berenang di air yang terlalu anyep. Gerakan anggota tubuh Anda bagi menyadau bisa menjadi sangat rumit dilakukan sekiranya Anda berada di air yang dingin.
  2. 2

    Biasakan diri Kamu buat mengambang.
    Saat Anda di dalam air, berpeganglah pada ujung kolam renang, dan biarkan kaki Anda mengambang di belakang – kaki Anda seharusnya bisa mengambang dengan mudah. Berlatihlah mengamalkan hal ini sreg perut dan jejak kaki Sira sebatas Anda merasa nyaman buat membiarkan sepotong tubuh Anda mengambang.

    • Cobalah mengambang dengan telapak atau alat pencernaan Beliau setelah Dia siap. Konstan berada di dalam air dangkal, sehingga Ia bisa berdiri kalau Anda enggak boleh melakukannya. Mungkin akan terasa aneh detik telinga Sira berada di sekitar air provisional cingur dan mulut Dia subur di mega, namun Beliau akan segera terbiasa dengan hal ini. Untuk lebih stabil lagi, letakkan tangan Sira id tesmak nan tepat sehingga tubuh Anda berkecukupan kerumahtanggaan bentuk “T”.
  3. 3

    Jangan panik.
    “Selalu” ingat bahwa cak semau cara mengetanahkan diri jika Anda berbenda di air yang internal atau ketika Dia tidak dapat memotori anggota bodi Anda – mengambang dengan punggung Kamu. Jangan bersirkulasi alias bernapas plus cepat; memadai tergeletak dengan bekas kaki selurus yang Anda bisa, dan biarkan air menggotong Beliau temporer Anda sekali lagi mengendalikan diri.

  4. 4

    Belajar memperlainkan napas di bawah air.
    Saat Anda masih berharta di air tohor. ambil berasimilasi dalam dan masukkan wajah Anda ke n domestik air. Perlahan-persil lepaskan udara bermula hidung Dia sampai Ia kehabisan napas, dan angkat wajah Anda pecah air.

    • Kalau Anda merasa lain nyaman memperlainkan napas berpokok hangit, Anda boleh menutupnya atau menunggangi penutup hidung dan mengeluarkan napas dari congor.
  5. 5

    Kenakan goggles (sesuai kerinduan Anda).
    Mengenakan goggles dapat kondusif Anda merasa lebih nyaman membelalak di sumber akar air, dan mungkin membuat Anda berharta melihat lebih jelas juga. Cari sepasang goggles nan mempunyai gudi berbusa di sekitar netra dan rendamlah di dalam air sehingga akan menempel pada kulit Anda. Kencangkan tali di bagian belakang kepala Anda sehingga ketat.

    Iklan

  1. 1

    Berlatihlah menendang suku Anda.
    Baik saat Anda mengambang dengan telapak atau masih berpegangan pada ujung kolam, Anda bisa berlatih menendang. (Bagi mengetahui seberapa jauh tiap tendangan bisa mendorong Kamu, Anda dapat melatihnya menggunakan gawang renang. Dengan begitu Beliau bisa fokus melatih tendangan Anda sonder mengkhawatirkan tentang menjaga pengarah Anda di atas air).

    • Coba cak bagi tendangan mengipas. Arahkan jempol kaki Ia begitu juga penari balet, pertahankan sebagian besar kaki Anda lurus, dan gerakkan kaki Ia saat Kamu menendang. Anda akan bisa merasakan pergelangan kaki Anda melengkung.
    • Coba lakukan tendangan cambuk. Pertahankan kedua kaki Anda bersanding berasal pinggul hingga lutut, dan dari lutut hingga pergelangan kaki. Tekut lutut Kamu sehingga tulang kering Anda terangkat dengan sudut sekitar 90 derajat, kemudian dengan cepat aksi tulang kering Anda ke jihat nan berlawanan, dan gerakkan keduanya secara memutar, sedangkan paha Anda konsisten tukar berapatan selama itu. (Yaitu, membuat persuasi sepenggal gudi dengan masing-masing tungkai, menggagas kaki kanan Kamu ke kanan dan suku kidal ke kiri.) Bawa tulang cengkar Ia ke fragmen dasar galengan dan angkat keduanya juga untuk pun menendang.
    • Cobalah bikin tendangan eggbeater. Tendangan ini biasanya digunakan untuk menginjak air, dan mempertahankan diri n domestik posisi vertikal dengan majikan dan bahu Dia di atas air. Mulailah dengan menekuk lutut Kamu dan kaki melenggong sedikit kian lebar berbunga sreg panggul Kamu. Kemudian “jejakkan” kaki Anda begitu juga mengayuh sepeda, semata-mata saja kedua tungkai berlawanan sebelah, momen satu kaki hingga ke maju, tungkai lainnya menjejak ki bertambah. Pendirian ini butuh latihan kiranya formal, namun boleh digunakan untuk “beristirahat” detik kaki Anda tak bisa sampai ke dasar bendungan.
  2. 2

    Belajar berenang mode crawl.
    Gaya crawl yakni gaya yang cocok lakukan pemula, dan gaya ini boleh mewujudkan Dia berputar dengan cepat. Berikut ini cara melakukannya:

    • Coba lakukan gaya dada terlebih dahulu. Mengambang harfiah dengan punggung dan bagi tendangan mengipas. Dengan tangan Sira, untuk gerakan “merayap”, angkat satu lengan lurus ke peledak dan lurus kembali saat lagi masuk ke air di sebelah kepada Sira. Setelah lengan Anda masuk ke air, tekuk cak bagi membuatnya lurus di samping Beliau, dan ulangi. Gerakkan lengan Anda bergantian ketika bernang, dan coba pertahankan terali Beliau tetap rapat dan tangan Sira selurus kali.
    • Cobal lalukan frontstroke (juga dikenal dengan mode bebas atau American crawl)/ Mengambang dengan rezeki Anda, lakukakn tendangan mengipas dengan tungkai Sira dan gunakan lengan Anda buat “menjulur” ke depan. Gotong satu tangan ke atas air sehingga “memusat” ke depan, kemudian masukkan kempali, dan gunakan tangan Ainda untuk “memerosokkan” air di belakang Anda. Cabut napas di bawah tangan yang sama, sehingga Engkau bernapas sekali setiap dua gerakan.
  3. 3

    Menjejak air.
    Mencecah air boleh membantu Engkau cekut napas dan menjaga atasan Dia di atas air tanpa perlu berenang. Lakukan gerakan eggbeater sebagaimana di atas, dan gunakan tangan Anda cak bagi menjaga keseimbangan dengan “mengayuh” – pertahankan lengan atas Dia literal di permukaan air, dan bayangkan tangan Engkau sebagaimana pisau mentega di atas roti. Gerakkan satu tangan searah penyemat jam, dan tangan yang satunya berlawanan jarum jam.

  4. 4

    Gunakan tangan Engkau untuk mengangkat jasad dari pangkal.
    Sekiranya Anda fertil di asal air dan ingin ke atas, gunakan tangan untuk menggotong tubuh Engkau. Letakkan kedua tangan Anda lurus di atas kepala Kamu, dan gerakkan dengan cepat ke dasar di samping tubuh Anda. Hal ini bisa mengangkat tubuh Anda bilang inchi. Ulangi hinga Sira naik ke meres.

    Iklan

  1. 1

    Coba beberapa teknik yang lebih sulit.
    Sesudah Anda bertambah nyaman berada di dalam air, Anda bisa start belajar gaya renang baru yang akan membuat Anda bergerak kian cepat dengan tenaga nan lebih sedikit. Coba gaya berikut ini

    • Belajar tren lumba-lumba.
    • Gaya rama-rama.
    • Berenang gaya dada.
    • Lakukan kecondongan samping.
    • Coba berenang bolak-balik.

    Gerendel PAKAR

    Alan Fang

    Alan Fang

    Keluaran Olahragawan Renang

    Alan Fang aktif mengikuti pertandingan renang selama lebih dari 7 perian, sejak sekolah semenjana atas setakat masuk syarah. Kamu mencekit spesialisasi perlombaan renang tendensi dada dan berpartisipasi dalam panggung seperti Seri Kejuaraan Speedo, kejuaraan negara bagian IHSA (Illinois High School Association), dan sayembara negara bagian Kerumunan Usia dan Dewasa Illinois.

    Alan Fang

    Alan Fang

    Keluaran Ahli olahraga Renang

    Tertarik mengimak perlombaan berenang?
    Alan Fan, jebolan atlet renang, mengatakan: “Jika Dia mau menjadi salah satu perenang terbaik, mulailah sparing sedini mungkin. Sesudah itu, berlatihlah secara konsisten. Salah satu bermula pelatih lama saya pernah mengatakan, ‘Jika anda tidak berenang 1 perian, perkembanganmu mundur 2 perian, tetapi seandainya kamu tidak berenang selama seminggu, kamu harus ulang bersumber awal lagi.’ Kamu tentu saja melebih-lebihkan, saja ada benarnya. Sahaja, jika Anda hanya ingin sparing berenang sebagai hobi, maupun belajar kemampuan bersitegang hidup, konsistensi latihan tidak sepenting itu.”

  2. 2

    Coba menyelam.
    Menyelam dapat menjadi pendirian yang meredam emosi bikin masuk ke dalam air dan berenang. Mulai dengan cara menyelam pangkal, dan kemudian menyelam kecenderungan bebek, menyelam tren punggung, dan menyelam mengacau nan bertambah sukar.


    • Comar pastikan bahwa kedalaman air cukup cak bagi menyelam.

      Minimal tidak kedalamannya harus 9 – 10 kaki, dan kalau Anda tinggi, maka minimal tidak 11 – 12 tungkai.

    Iklan

  1. 1

    Ketahui bagaimana keluar mulai sejak gelombang laut.
    Jika Anda berenang di laut mana tahu Beliau akan menghadapi gelombang. Mengetahui apa nan harus dilakukan dapat menyelamatkan nasib Kamu, sehingga cobalah untuk mengingat langkah berikut ini sebelum Dia masuk ke dalam air:

    • Jangan panik.
      Peristiwa ini adalah langkah nan paling berharga dari semuanya. Dengan bergerak sesak cepat dan kusut, Dia sebenarnya boleh menahan diri di bawah air.
    • Berenang menyamping. Jangan coba berenang simultan menuju rantau atau justru makin jauh menuju laut. Sebaliknya, coba berenang sekufu dengan garis pantai.
    • Berenang dengan gerakan yang memungkinkan Anda bakal bernapas. Berenang dengan gaya nan paling bisa Kamu lakukan juga memungkinkan Kamu memiliki ruang untuk bernapas. Mungkin bisa dengan mode dada, atau gaya bebas.
    • Terus berenang hingga Anda keluar dari gelombang listrik. Anda boleh jadi harus berenang cukup jauh sebelum selamat dari gelombang, belaka tetaplah berputar. Ia enggak boleh kehilangan barang apa nan sudah Anda dapatkan sepanjang ini dengan berenang memfokus pesisir pada hari yang salah.
    • Jika kelihatannya, berteriaklah untuk minta sambung tangan. Takdirnya Anda boleh, lambaikan tangan ke penjaga pesisir, ataupun teriakkan “Tolong!” secepatnya bisa jadi. Semata-mata semacam itu “jangan” mengerjakan hal ini jika berguna Sira mengorbankan napas Anda, maupun jika Sira harus berhenti berenang – bertambah baik jika Anda terus berenang.
  2. 2

    Ketahui bagaimana keluar dari aliran wai.
    Seandainya Anda terkurung di sungai yang bersirkulasi deras atau takhlik Anda tenggelam, ikuti langkah berikut ini bikin meloloskan diri:

    • Jangan bergerak cepat atau panik. Setara seperti saat menghadapi gelombang laut, panik dan bergerak bersisa cepat dapat membentuk Anda tenggelam makin dalam. Cobalah mengambil berasimilasi dan tenang.
    • Usahakan untuk berenang ke arah diagonal ke pinggir sungai. Berenang dengat tesmak 90 derajat akan menciptakan menjadikan Kamu menimbangi arus plus samudra, dan kali membentuk Anda makin cepat kecapekan. Bakal itu, berusahalah untuk berenang mendekati pinggir sungai dengan sudut diagonal bersama “dengan” aliran sungai.
    • Jangan coba melawan diseminasi sungai. Sira akan mengabiskan terlalu banyak energi kerjakan hasil nan tidak seberapa. “Doang” berenang menimpali revolusi sungai takdirnya suka-suka bahaya serempak di muara sungai, sebagai halnya batuan ekstrem, atau air terjun.

    Iklan

  • Bosor makan berenang di dekat ujung bendungan sehingga Anda bisa berpegangan seandainya mesti. *Jika Anda merasa gelisah masuk ked alam air, coba masukkan kaki Beliau lebih lagi dulu dan perlahan-lahan masukkan seluruh tubuh Anda.
  • Tenangkan seluruh tubuh Sira, karena hal ini akan membantu Anda bikin kian mudah mengambang.
  • Gunakan papan renang, jaket pelambung, atau balon di lengan Sira untuk membantu Engkau mengambang jika Engkau merasa cemas bersirkulasi di air.
  • Pelahap beritahu pelatih Anda jika Anda merasa lain nyaman.
  • Bangun bahwa Kamu kerap dapat meletakkan kaki Anda dan takut jika Kamu start merasa gagap.
  • Banyak kolam renang awam nan membuka kelas latihan berenang untuk segala arwah.
  • Jika rambut Engkau panjang, mungkin Anda perlu menyarungkan intiha kepala sehingga rambut Beliau tidak mengganggu. Dan sekali lagi, ada beberapa kolam renang masyarakat yang mengharuskan pemakaian penutup ketua ini, sehingga tidak akan rugi jika Anda memilikinya.
  • Untuk alasan keamanan, makin baik seandainya Sira tidak makan selama paling tidak 1 jam sebelum Dia berangkat berenang.
  • Seandainya mungkin, cobalah berenang dengan pengawasan penjaga keamanan kolam yang terlatih. Sira mutakadim dilatih untuk mengenali pertanda sekiranya Ia membutuhkan bantuan, bahkan seandainya Anda berada di dalam air maupun bukan mampu berteriak.

Iklan

Peringatan

  • Berhati-hatilah momen berenang di air yang bergerak, sama dengan laut maupun situ. Gelombang, peredaran ataupun sirkulasi sungai dapat tiba-start menarik Anda ke dalam air.

Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

  • Seseorang untuk mengawani Anda berenang
  • Goggles (sesuai keinginan Kamu)
  • Penutup alat pencium (sesuai keinginan Anda)
  • Tiang renang (sesuai keinginan Anda)

Akan halnya wikiHow ini

Pelataran ini telah diakses sebanyak 113.336 boleh jadi.

Apakah kata sandang ini kondusif Kamu?

Source: https://id.wikihow.com/Berenang