Bahan Ajar Jalan Cepat Pdf

(1)

P

PP

P

Penjasorenjasorenjasorenjasorenjasorkkkkkes SD/Mihun Kes SD/Mihun Kes SD/Misoa Kes SD/Kwetiau Kes SD/Mihun Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4

1515151515

2

2

2

2

2

Atletik

Atletik

Atletik

Atletik

Atletik

Pernahkah ia mendengar istilah atletik? Atletik merupakan riuk suatu cagak sport nan atas lari, loncat, buang. Gerak radiks atletik dikenal manusia sejak zaman prasejarah. Intern spirit sehari-hari kita samudra alat pencernaan melakukan kegiatan urut-urutan, lari, lepaskan, dan loncat. Kegiatan tersebut yaitu gerak dasar dari latihan atletik. Tahukah ia bagaimana cara melakukan gerak dasar atletik yang baik dan bermoral?



Tulangtulangan 2.1 Lari merupakan pelecok satu rangka latihan atletik

(2)

16

16

16

16

16

PPPPenjasorPenjasorenjasorenjasorenjasorkkes SD/MI Kkkkes SD/Misoa Kes SD/Mi Kes SD/Mi Kes SD/Kwetiau Papan bawah bawah 4elas 4elas 4elas 4elas 4

P

P

P

P

Peta K

eta K

eta K

eta K

eta Konse

onse

onse

onsep

onse

p

p

p

p

Gerak radiks Atletik Gerak badan Lari Lempar Lompat Athlon

Track and field

Pentathlon

Pembukaan siasat

Kata kiat

Perkenalan awal taktik

Kata ki akal

Jenggala kata kunci

Pengertian Atletik Tulang beragangan-rajah Pelajaran Atletik

Atletik

Berlari dalam

beragam kelajuan

Mengeset pernapasan ketika berlari

(3)

P

PP

P

Penjasorenjasorenjasorenjasorenjasorkkkkkes SD/Misoa Kes SD/Misoa Kes SD/Laksa Kes SD/Mi Kes SD/Bihun Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4

1717171717

Atletik adalah riuk satu silang olahraga perorangan nan terdiri atas nomor lari, loncat, lepaskan, dan n sorongan. Dalam pertandingan/lomba atletik akrab sebagian raksasa dilakukan di tanah lapang atletik (circuit) dengan keliling 400 meter minimal memiliki 4 lintasan.

Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani yang diambil berpunca perkenalan awal Athlon nan

artinya bersaing atau bertanding. Kita akan menemui kata pentathlon yang

terdiri atas perkenalan tadinya lima artinya panca dan athlon yang artinya lomba. Khasiat

sebaik-baiknya ialah adu alias perlombaan nan terdiri atas panca nomor.

Cabang atletik adalah olahraga yang bersemi dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami hamba allah. Berlari, meloncat, dan lontar bagian yang tak terpisahkan dari memori hierarki nyawa manusia.

Kalau kita mengartikan perlombaan atletik, pengertiannya menutupi pertandingan jalan cepat, lari, loncat, dan buang yang disebut dalam bahasa
Inggris dengan istilah track and field nan diterjemahkan dalam bahasa


Indone-sia ialah perlombaan yang dilakukan di pelintasan (track) dan di alun-alun (field).

A.

A.

A.

A.

A.



P





P





P





Peng





P





eng





enger





eng





eng





er





er





er





ertian Atletik





tian Atletik





tian Atletik





tian Atletik





tian Atletik



B

B

B

B

B…

Nomor P

Nomor P

Nomor P

Nomor P

Nomor Saban

er

er

er

erlombaan dan Atur

lombaan dan Atur

lombaan dan Atur

lombaan dan Aturan

lombaan dan Atur

an

an

an

an

P

P

P

P

Permainan Atletik

ermainan Atletik

ermainan Atletik

ermainan Atletik

ermainan Atletik

Sreg jam istirahat di sekolah, kalian bersama cakrawala partner-teman bertindak sepak bola, persil umpet, dan lain-bukan. Internal permainan itu kalian berlari, bepergian, melompat, dan melompat. Tanpa kalian sadari bahwa semua kegiatan nan kalian buat itu adalah pangkal-dasar silang olahraga atletik.

Dalam cabang olahraga atletik terletak nomor-nomor lari, keluarkan, dan lompat. Semua nomor-nomor n domestik atletik ini terletak pada semua simpang olahraga. Maka dari itu sebab itu, atletik dikatakan induk simpang olahraga.

Kalian pasti kepingin lebih mencerna dan mengamankan silang utama olah jasmani ini teko? Yuk kita membahasnya bersama!

(4)

18

18

18

18

18

PPPPenjasorPenjasorenjasorenjasorenjasorkkes SD/Kwetiau Kkkkes SD/MI Kes SD/MI Kes SD/Kwetiau Kes SD/Misoa Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4

Atletik internal bahasa Jerman mempunyai denotasi nan lampau luas membentangi bervariasi silang olahraga yang berperilaku perlombaan maupun perlombaan, sebagai halnya: renang, bola basket, pingpong, sepak bola, dan senam.

1 .

1 .

1 .

1 .

1 . LaLaLaLapangLapangpangpangpangan Pan Peran Pan Pan Pererererlombaan Atletiklombaan Atletiklombaan Atletiklombaan Atletiklombaan Atletik

Lapangan kompetisi atletik berbentuk bulat telur memanjang dengan kedua sisi kidal dan kanannya setengah bulatan yang sama besarnya. Di dalamnya terdapat penyeberangan. Semua nomor yang dilombakan dilakukan di pelintasan ini dengan ketentuan-qada dan qadar nan dibakukan maka itu badan atletik taraf dunia semesta.

Lapangan alias lintasan atletik ini, terdiri atas sejumlah penggalan, sebagai berikut:

a.

Pelintasan Lari

1) Suatu keliling lari dibuat moga panjangnya 400 meter, dibatasi dengan garis nan dibuat bersumber benih, papan ataupun objek lain yang lebarnya 5 cm dan tingginya 5 cm.

2) Bagi kompetisi internasional sekurang-kurangnya harus mempunyai 6 pelintasan idealnya n milik 8 lintasan.

3) Gempal setiap lintasan minimal 1,22 meter maksimumnya 1,25 meter dibatasi garis nan tebalnya 5 cm.

4) Kemiringan penyeberangan nan diizinkan ialah bukan melebihi 1 : 100 bikin kemiringan ke samping, 1 : 1000 bakal kemiringan pada sebelah lari.

mulai/finish



Gambar 2.2 Lapangan pertandingan atletik

(5)

P

PP

P

Penjasorenjasorenjasorenjasorenjasorkkkkkes SD/Bihun Kes SD/Bihun Kes SD/Mi Kes SD/Mihun Kes SD/MI Kelas bawah 4elas 4elas 4elas 4elas 4

1919191919

b.

Start dan Finish

1) Berangkat dan finish perlombaan lari disertai dengan suatu garis nan lebarnya 5 cm.

2) Jarak lari diukur sisi garis mulai yang terjauh berpangkal garis finish nan terdekat mulai sejak menginjak.

3) Start harus diatur sedemikian rupa sehingga jarak berpunca start sampai finish sama setiap peserta lomba.

4) Dua kredit penis kayu finish zakiah dipasang panjangnya garis mulai, sedikitnya 30 cm berpunca riol pelintasan.

5) Tiang finish dibuat berpokok sasaran kusen, jenjang 1,37 m, lebar 8 cm, dan baplang 2 cm.

c.

Balok Tiba

Balok berangkat dibuat bermula bahan gawang nan dapat diatur, sahaja enggak mempekerjakan per atau alat lain nan boleh menyerahkan bantuan terhadap ataupun kepada pemain. Balok start mudah dan cepat dipasang dan disingkirkan minus destruktif lintasan.

2. Rangka-tulang beragangan Kursus Atletik

2. Bentuk-bentuk Latihan Atletik2. Bentuk-rencana Latihan Atletik

2. Susuk-susuk Les Atletik

2. Bentuk-rancangan Latihan Atletik

Bentuk-bentuk kursus atletik yang akan dibahas n domestik tuntunan ini, kita akan mengenal beberapa poin yang akan dibahas di dasar ini, ialah: tuntunan wara wiri menularkan benda.

Kursus bolak-balik ialah riuk satu tulang beragangan cak bimbingan lakukan meningkatkan kelincahan. Kursus ini dilakukan dengan memindahkan benda bolak-balik dengan jarak 10 meter.

a. Lapangan



Susuk 2.3 Alun-alun pelajaran bolak-balik



Sumur : Penerbit

• lintasan lari yang melelapkan berparak 10 meter dengan kedua ujungnya dibatasi maka itu garis lurus;

• pada kedua ujung lintasan dibuat sekerat galangan dengan celah 30 cm;

(6)

20

• mula-mula kalian memancang dan salah suatu ujung jari kakimu sedekat mungkin dengan garis start;

• start yang digunakan yakni start samar muka;

• selepas siap segera berlari berkiblat ke garis batas kerjakan mencoket dan memindahkan balok pertama ke sekacip lingkaran yang gemuk di palagan garis berangkat.



Buram 2.4 Pendirian mengamalkan bolak-benyot



Sumber : Penerbit

• kemudian kalian menjeput lagi menghadap ke garis senggat bakal mencoket dan memindahkan balok kedua ke sepoteng pematang yang kaya tepat garis menginjak. • pelajaran dilakukan wara wiri

secara berulang memindahkan balok sebanyak 10 balok.

• tutorial ini diberikan internal rangka pertandingan. Petatar yang pertama kali mengamankan eksodus 10 balok dinyatakan laksana kampiun.

3 .

3 .3 .

3 .

3 . Berlari internal BerbagaiBerlari n domestik BerbagaiBerlari dalam BerbagaiBerlari dalam BerbagaiBerlari n domestik Berjenis-varietas

K

KK

K

Ke c ee c ee c ee c ee c e p ap ap ap ap at a nt a nt a nt a nt a kaki langit

a.

Lari di Bekas

Lari di medan ialah keseleo suatu latihan bagi memperkuat urat suku. Latihan lari di tempat dilakukan sebelum pemain mengamalkan lari dengan cepat. Latihan harus dilakukan berulang-ulang agar mendapatkan hasil nan maksimal.



Gambar 2.5 Cara mengamalkan lari di palagan

(7)

P

PP

P

Penjasorenjasorenjasorenjasorenjasorkkkkkes SD/Kwetiau Kes SD/Bihun Kes SD/Mihun Kes SD/MI Kes SD/Kwetiau Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4

2121212121

Ancang-langkahnya, adalah:

• mula-mula-tama mencacak, kedua kaki rapat;

• kemudian, sanggang pada suku kanan hingga lutut kanan membentuk tesmak 90 derajat;

• lebih jauh puas suku kanan diturunkan hingga kaki kanan menyentuh petak; • sanggang tungkai kiri setakat lutut kaki kiri menciptakan menjadikan kacamata 90 derajat;

• kerjakan iteratif-ulang dengan bergantian kaki kidal dan kanan;

• tutorial ini dapat pun divariasikan dengan start bermula lambat kemudian cepat.

b.

Lari di Arena Dilanjutkan dengan Berlari Cepat

Latihan lari di kancah dilanjutkan dengan berlari cepat. Berlari cepat ini dilakukan bikin mengoordinasikan lari di tempat, kemudian berlari. Cak bimbingan ini di samping melatih kekuatan otot tungkai, berfaedah pula bikin melatih daya resistan tubuh. Langkah-langkahnya, merupakan:

• mula-mula-tama memancang kedua tungkai berdempetan;

• lari di wadah dengan cara menggotong pukang tungkai kanan hingga dengkul kaki kanan mewujudkan ki perspektif 90 derajat dan sebaliknya;

• selanjutnya, apabila ada aba-aba dari temperatur ”Ya”, siswa berlari secepat sampai menempuh jarak 10 meter;



Gambar 2.6 Cara mengamalkan lari di panggung





dilanjutkan lari cepat



Sumber : Penerbit

• tuntunan ini bisa diulang sampai 3-4 siapa;

• jarak dapat ditambah, misalnya 20-30 meter;

• tutorial ini bisa dilakukan dalam bentuk perlombaan;

(8)

22

5 .5 . Berlompat Jauh dan Tinggi dengan Beragam AwalanBerlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai AwalanBerlompat Jauh dan Tinggi dengan Berbagai AwalanBerlompat Jauh dan Tahapan dengan Beragam AwalanBerlompat Jauh dan Janjang dengan Berbagai Persiapan



Buram


2.7 Kaidah melakukan loncat





awalan mendarat dengan dua tungkai



Indra penglihatan air : Penerbit

Latihan Meloncat

Meloncat yaitu pelecok satu bentuk latihan bakal melatih faedah otot kaki. N domestik melakukan lonjak saat mendarat, diusahakan kedua suku bersama-ekuivalen dan kedua lutut mengeper.

Susuk-rangka latihan meloncat laksana berikut.

a.

Melompat Sonder Awalan dengan Tolakan Dua Suku Mendatar

Langkah-langkahnya, yakni:

• permulaan mengalir sedikit berangsur-angsur plong saat sikap jongkok ujung kaki jinjit; • ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan kedua tungkai;

• lakukan usaha melintang dengan kedua kaki bersamaan; • usahakan plong saat mendarat kedua dengkul mengeper.

b.

Meloncat Minus Ancang dengan Tolakan Satu Tungkai Mengufuk

Ancang-langkahnya, yakni:

• mula-mula berdiri dengan satu tungkai dengan ujung suku jinjit; • ayunkan tangan ke depan diikuti tolakan satu kaki;

• buat aksi mendatar dengan keseleo suatu tungkak tungkai kidal alias kanan; • usahakan pada ketika mendarat dengkul harus mengeper.

4. Meng

4. Meng4. Meng

4. Meng4. Mengaaaatur Iratur Irtur Irtur Irtur Irama Langkama Langkama Langkama Langkama Langkah dan Pah dan Pah dan Pernaah dan Pah dan Pernaernaernaernapasan Saapasan Saapasan Saat Berpasan Saapasan Saat Bert Bert Berlarit Berlarilarilarilari

(9)

P

PP

P

Penjasorenjasorenjasorenjasorenjasorkkkkkes SD/MI Kes SD/Kwetiau Kes SD/Bihun Kes SD/MI Kes SD/Kwetiau Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4

2323232323

c.

Melompat Tingkatan Meraih Alamat di Atas

Persiapan-langkahnya, adalah:

• mula-mula kabur tegak dengan kaki kanan congah di depan dan kaki kiri di belakang;

• mencongkong terlampau menebaskan tangan ke atas diikuti tolakan kedua suku; • raihlah mangsa nan berada di atas dengan melompat selaras-tingginya; • kapan mendarat kedua kaki bersamaan dan kedua lutut mengeper.
d.

Melompat Sejauh-jauhnya dengan Persiapan Berlari

Ancang-langkahnya, merupakan:

• mula-mula mencacak dengan kaki kanan berkecukupan di depan dan tungkai kidal di birit;

• berlari sedikit lebih 5-7 meter, sangat menolak dengan keseleo satu tungkai kanan/ kiri;

• nocat sejauh-jauhnya dengan bantuan dorongan kedua tangan; • pada saat mendarat kedua tungkai bersamaan dan kedua lutut mengeper; • cak moga tak terjadi cedera, sepatutnya tuntunan ini dilakukan puas bak batu renik

loncat jauh.

1. Atletik membentangi kejuaraan jalan cepat, lari, lompat, dan lepaskan.

2. Atletik punya keistimewaan luas, meliputi berbagai ragam silang olahraga berwatak perlombaan atau sayembara, terdaftar renang, bola bola keranjang, tenis, sepak bola, dan senam.

3. Ceranggah atletik yakni latihan jasmani yang tumbuh dan berkembang bersamaan dengan kegiatan alami anak adam, berlari, meloncat, dan melempar penggalan nan tidak terpisahkan bermula album panjang umur manusia.

R

R

R

(10)

24

24

24

24

24

PPPPenjasorPenjasorenjasorenjasorenjasorkkes SD/Mihun Kkkkes SD/Kwetiau Kes SD/MI Kes SD/Kwetiau Kes SD/MI Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4

Ay

Ay

Ay

Ay

Marilah

o

o, Mela

ozon

o

, Mela

, Melatih K

, Mela

, Mela

tih K

tih K

tih K

tih Kemampuan

emampuan

emampuan

emampuan

emampuan

Kerjakan di buku tugasmu!

I. Pilihlah salah suatu jawaban yang benar di bawah ini!

1. Istilah atletik berbunga dari bahasa ….

a. Yunani c. Amerika

b. Inggris d. Indonesia

2. Atletik artinya ….

a. bercacah c. berlari

b. berlatih d. bertanding ataupun berlomba 3. Nomor berikut ini yang tersurat nomor atletik yakni ….

a. berlari dan nocat c. berlari dan lontar

b. meloncat dan lontar d. berlari, melompat, dan lontar 4. Suatu berkeliling lapangan atletik yaitu ….

a. 100 meter c. 299 meter

b. 400 meter d. 80 meter

5. Banyaknya pelintasan atletik ialah ….

a. 6 penyeberangan c. 8 lintasan

b. 10 lintasan d. 12 lintasan

6. Manfaat mengerjakan tutorial lari wara wiri ialah lakukan …. a. meningkatkan kegesitan c. meningkatkan kekuatan b. meningkatkan rahasia resistan d. meningkatkan keadilan 7. Jarak pelintasan berlari mondar-mandir adalah ….

a. 10 meter c. 15 meter

b. 20 meter d. 30 meter

(11)

P

PP

P

Penjasorenjasorenjasorenjasorenjasorkkkkkes SD/Mi Kes SD/Laksa Kes SD/Mi Kes SD/Laksa Kes SD/MI Kelas 4elas 4elas 4elas 4elas 4

2525252525

8. Plong saat lari di panggung pukang diangkat sepadan ….

a. 45 derajat c. 90 derajat

b. 180 derajat d. 360 derajat

9. Maslahat melakukan kursus melompat ialah buat …. a. mengangkat kelebihan otot leher

b. menyanggang kepentingan kaki c. menyanggang kebaikan otot pundak d. mengangkat kemustajaban urat tangan

10. Manfaat melakukan latihan meloncat tiang adalah bagi …. a. meningkatkan faedah otot leher

b. meningkatkan kekuatan otot pundak c. meningkatkan keefektifan urat tungkai d. meningkatkan kemustajaban otot tangan

II. Jawablah pertanyaan-cak bertanya di sumber akar ini dengan benar dan tepat!

1. Sebutkan nomor-nomor atletik!

2. Sebutkan tujuan berbuat latihan berlari wara wiri!

3. Sebutkan tujuan mengamalkan tutorial berlari di medan!

4. Sebutkan harapan mengamalkan pelajaran berlari di panggung dilanjutkan dengan berlari cepat!

(12)

26

26

26

26

26

PPPPenjasorPenjasorenjasorenjasorenjasorkkes SD/MI Kkkkes SD/MI Kes SD/Bihun Kes SD/Laksa Kes SD/MI Inferior 4elas 4elas 4elas 4elas 4

Evaluasi Afektif

Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengajuk kegiatan sparing mengajar. Aspek-aspek nan dinilai, meliputi kedisiplinan, keterusterangan, kooperasi, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi adat yang dolan.

Penilaian aspek psikomotor diberikan intern dua rencana, yaitu penilaian terhadap kesempurnaan sikap prinsip melakukan manuver dan penilaian penampakan bermula gerakan tersebut (diambil bersumber banyaknya melakukan gerakan).

1. Lakukan lari bolak-balik memindahkan benda!

2. Bakal propaganda loncat hierarki dengan heterogen ancang!

3. Lakukan manuver yang mengombinasikan gerakan jalan, lari, dan lompat dengan tepat!

Unsur-atom nan dinilai adalah kesempurnaan persuasi, mengerjakan gerakan dan persentase (banyaknya melakukan gerakan).

Source: https://and-make.com/bahan-ajar-gerak-dasar-atletik-kelas-4-sd/