Aktivitas Pembelajaran Jalan Cepat Menempuh Jarak 200 Meter

Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas

Usain Bolt, pemegang rekor marcapada lari cepat 100 m dan 200 m

Lari cepat
(bahasa Inggris:


sprint

) yakni pendirian lari intern menuntut ganti rugi jarak tertentu yang nisbi pendek, dalam waktu singkat, dan dengan kecepatan yang maksimal, dari garis tiba mencapai finish.[1]
Umumnya lari cepat ini dilaksanakan n domestik gerak badan, baik untuk mengejar target musim maupun mengejar sindikat dan kebalikan dalam bertanding. Secara alami hamba allah mampu berlari cepat maksimal sepanjang 30–35 detik. Salah satu nomor lari cepat adalah lari 100 meter seumpama nomor lari jarak pendek. Pada lari jarak pendek, olahragawan diharuskan menempuh seluruh jarak maupun selama jarak yang ditempuh dengan kecepatan semaksimal mungkin atau dengan kecepatan mumbung.[2]

Lomba lari cepat

[sunting
|
sunting perigi]

Sayembara lari cepat merupakan pertandingan lari dimana murid berlari dengan kepantasan munjung yang menempuh jarak 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Lari adalah pelecok suatu cabang olah tubuh tertua di dunia. Sebelum menjadi sebuah cabang latihan jasmani, lari sudah dikenal oleh peradaban-peradaban manusia kuno.

Kebutuhan terdahulu lakukan lari cepat jarak pendek ini adalah kecepatan. Kecepatan n domestik lari jarak pendek adalah hasil peregangan yang kuat dan cepat dari urat-otot yang diubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi.

Olahragawan

[sunting
|
sunting sumber]

Seorang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari atak atau gayutan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) kian besar atau jenjang dengan kemampuan setakat 40 kali perdetik dalam vitro dibanding dengan kawul urat lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10 kali perdetik dalam vitro.
[butuh rujukan]

Suatu kajian struktural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran lakukan memperbaiki harus dilihat umpama satu jalinan yang kompleks pecah proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic.

Tahap

[sunting
|
sunting perigi]

Lari jarak pendek bisa dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri berbunga sejumlah tahap adalah:

  1. tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)
  2. tahap akselerasi (acceleration) atau tahap transisi/perubahan (transition)
  3. tahap kelajuan maksimum (speed maximum)
  4. tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)
  5. finish

Tujuan lari jarak pendek adalah bakal memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan jasad ke depan. Kelancaran lari ditentukan maka dari itu tangga persiapan dan frekuensi ancang (total langkah persatuan perian). Maka dari itu karena itu, seorang pelari jarak sumir harus boleh meningkatkan satu atau kedua-duanya.

Urutan gerak menyeluruh lari cepat

[sunting
|
sunting sumber]

Usap gerak intern berlari bila dilihat terbit tahap-tahap nya merupakan tahap topang nan terdiri terbit topang depan dan satu tahap n sogokan, serta tahap melebar nan terdiri mulai sejak tahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau
recovery.

Tahap topang

[sunting
|
sunting sumber]

Tahap topang (support phase) berujud untuk memperkecil penghambatan ketika senggol tanah dan memaksimalkan galakan ke depan. Bila dilihat dari kebiasaan-sifat teknisnya yaitu mendarat plong punggung suku.

Tahap berlarut-larut

[sunting
|
sunting sumber]

Tahap melebar (flying phase) bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan bagi mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif momen sentuh tanah. Bila dilihat dari aturan-sifat teknis pada tahap ini adalah dengkul kaki ayun bergerak ke depan dan ke atas (buat menyinambungkan dorongan dan menambah panjang langkah)

Tahap pembelajaran lari cepat

[sunting
|
sunting perigi]

Tahap main-main

[sunting
|
sunting mata air]

Tahap ini bermaksud untuk mengenalkan problem gerak lari jarak pendek secara serempak. Kaidah lari jarak pendek yang sopan ditinjau secara anatomis dengan memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa dalam penerimaan. Mandu tersebut berujud bagi meningkatkan kebugaran awak murid. Lari jarak pendek memiliki maksud khusus yaituuntuk meningkatkan reaksi bergerak, kecepatan dan percepatan gerak siswa, serta penyelarasan gerak siswa dalam berlari. Pada tahap bermain, bentuk yang boleh diberikan yaitu bentuk perorangan, kelompok mungil, dan kelompok osean.[3]

Tahap teknik dasar

[sunting
|
sunting sumber]

Tahap teknik dasar ini bertujuan untuk mempelajari pangkal gerak lari jarak pendek nan berstruktur. Berikut yakni tahapan-tahapannya:[4]

  1. Latihan Radiks ABC
    Tahap latihan bawah Lambang bunyi ini bertujuan untuk mengembangkan kelincahan dasar lari dan meluaskan penyelarasan gerak lari jarak singkat. Latihan ini dibagi menjadi empat, yaitu tumit menendang pantat, gerak angkling, dengkul diangkat tinggi, dan kaki diluruskan.[5]
  2. Cak bimbingan Dasar Koordinasi Aksara
    Tahap latihan dasar koordinasi ABC ini berniat cak bagi mengembangkan kecekatan dan rekonsiliasi lari cepat.[6]
  3. Lari Cepat dengan penahan
    Tahap lari cepat dengan tahanan ini bertujuan untuk berekspansi tahap dorong atau
    support phase
    dan maslahat tunggal. Pron bila lari cepat dengan tahanan ini, kita boleh menunggangi tahanan mulai sejak musuh atau suatu alat penahan. Misalnya ban mobil atau beberapa ban motor yang dilakukan dengan tidak melebihi sulit tahanan, serta guru harus memaki kaki topang betul-betul lurus dan relasi dengan kapling sesingkat mungkin.[6]
  4. Lari mencari
    Tahap lari mengejar ini bertujuan lakukan mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari. Sreg les ini, kita dapat menggunakan tongkat atau tali yang n kepunyaan tahapan 1.5 meter. Pada tahap ini mulailah dengan berlari lapangan-lapangan setelah teman oponen di depan menyingkirkan tongkat maupun tali, kemudian pesuluh nan di pinggul mengejar sampai batas yang telah ditentukan.[7]
  5. Lari percepatan
    Tahap lari akselerasi ini berujud untuk mengembangkan lari percepatan dan kelancaran maksimum. Puas tahap ini buatlah merek agar daerah 6 meter dapat ditandai, selanjutnya suatu teman menunggu di ujung batas nan telah ditentukan. Apabila pelari yang datang mencapai wilayah 6 meter, maka pelari yang di depan harus berlari secepat kali.[7]
  6. Start melayang lari sprint 20 m
    Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. Agar dapat melakukannya, buatlah stempel 20 m dan gunakan anju antara 20 sampai dengan 30 meter dan boleh disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 setakat dengan 20 m. Kemudian petatar harus lari melewati had yang telah ditentukan dengan kelancaran maksimum.[8]

Lihat juga

[sunting
|
sunting sumur]

  • Jalan cepat
  • Lari

Wacana

[sunting
|
sunting sendang]


  1. ^


    Matyani, Triansyah, A., dan Hidasari, F.P. (2017). “Peningkatan Lari 40 Meter Menerobos Pendekatan Bermain di SDN 04 Nangka Koman Kabupaten Sekadau”
    (PDF).
    Program Studi Pendidikan Raga Kesehatan Dan Rekreasi FKIP Untan: 2.





  2. ^


    Hidayat, A.T.M. (2019). “Peningkatan Kemampuan Lari Cepat Pesuluh Melalui Pendekatan Latihan Akselerasi dan Hollow Sprint Papan bawah XI IPA SMA Negeri 1 Cipatat”.
    Simpul Pemenang.
    1
    (1): 2.





  3. ^

    Purnomo dan Dapan 2022, hlm. 42.

  4. ^

    Purnomo dan Dapan 2022, hlm. 43.

  5. ^

    Purnomo dan Dapan 2022, hlm. 43-44.
  6. ^


    a




    b



    Purnomo dan Dapan 2022, hlm. 44.
  7. ^


    a




    b



    Purnomo dan Dapan 2022, hlm. 45.

  8. ^

    Purnomo dan Dapan 2022, hlm. 46.

Daftar bacaan

[sunting
|
sunting perigi]

  • Purnomo, E. dan Dapan (2017).
    Dasar-Dasar Gerak Atletik. Yogyakarta: Alfamedia. ISBN 978-979-12974-1-7.





Source: https://id.wikipedia.org/wiki/Lari_cepat